Montag, 23. Dezember 2019
Samstag, 23. November 2019
Das kannst du innerhalb von 72 Stunden tun, um dein Basistraining zu verbessern
"....Das
kannst du innerhalb von 72 Stunden tun, um dein Basistraining zu
verbessern:
Abwechslung:
Sorge
für Abwechslung, in dem du das ausgewogene Basistraining garnierst
mit Frequenz orientiertem Training in der Koordinationsleiter, mit
ein paar Liegestützen, mit sogenannten Burpees, Kniebeugen und gerne
auch Klimmzügen auf Spielplätzen, an denen du beim Laufen
vorbeikommst.
Neues
lernen:
Das
Basistraining ist für erfahrene Läufer auch die Zeit etwas Neues zu
lernen und auszuprobieren: Gehe bouldern und klettern, lerne
Klimmzüge, lerne Kraulschwimmen, übe Seilspringen. Oder räume zu
Hause auf, repariere die Fahrräder oder mache deine Steuererklärung.
Allerdings
liegt hier die Betonung hier auf: lernen und ausprobieren. Bringe in
das Seilspringen nicht die hohe Intensität ein, die beim Laufen in
dieser Phase fehlt.
Zeitliche
Begrenzung:
Begrenze
dein Basistraining. Mache es nicht endlos. Die genannten Zeiträume
kannst du noch um 1 – 2 Wochen ausdehnen, aber mehr ist nicht zu
empfehlen, da die Progressionen sonst für eine zu lange Zeit fehlen.
Das würde nur zu Leistungsstagnation führen oder sogar zu
Leistungsrückschritten.
Wenn du als alter Haudegen und erfahrener Läufer viele oder lange Trainingsausfallzeiten hattest, ist – je nach Dauer des Trainingsausfalls – entweder ein Basistraining oder ein fundamentaler Neuaufbau nötig. Das ist nicht schlimm. Das ist vernünftig......."
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Aus: "Die 12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
Montag, 9. September 2019
Faszien / Grundsubstanz
".....Faszien
bestehen in ihrer Grundsubstanz aus Eiweißbausteinen, Kollagen und
Wasser.
Weitere
Bestandteile sind das Hyaluron, Fibroblasten und auch - in
unterschiedlicher Menge - Elastin.
Das Hyaluron trägt zur
Wasserbindungskapazität der Faszie bei und wirkt wie ein
Gleitmittel.
Die Fibroblasten sind zuständig für den Auf- und
Abbau von Zellen.
Diese Grundsubstanz ist eher zähflüssig und hat
ausgeprägt visko-elastische Eigenschaften.
Eine
Ausnahme stellen die Sehnen dar: Sehnen
enthalten deutlich weniger Wasser und weniger Elastin als andere
Bindegewebe....."
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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Freitag, 30. August 2019
Kettlebell
Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene in Baden-Baden
Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 12.10.2019 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 13.10.2019 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de
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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)
Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.)
1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:
Anfrage: info@aktiv-training.de
.....
Montag, 26. August 2019
Mittwoch, 31. Juli 2019
Körperwahrnehmung
"....Faszien, die sich dehnen, federn und schwingen bleiben
gesund.
Ist das nicht der Fall können Faszien verfilzen.
Das ist
ungünstig, denn Faszien sind – neben vielem anderen – auch
zuständig für unsere Körperwahrnehmung.
Short
and simple:
Faszientraining verbessert die Körperwahrnehmung...."
Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Sonntag, 30. Juni 2019
7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst
7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst
14. März 2019
von Jörg Linder
Taschenbuch EUR 10,49
erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Freitag, 31. Mai 2019
Faszienfitness
Faszientraining in der LAUFWELT in Rastatt
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Faszien
sind in aller Munde, aber Faszien sind natürlich keine neue
Erfindung und Faszien gibt es schon immer im (menschlichen) Körper.
Dabei stellen sich Fragen, wie:
- Was sind Faszien genau?
- Warum ist
Faszientraining sinnvoll?
- Welche Art von Training macht Sinn und
welche nicht?
Mit diesen Fragen beschäftigt sich dieser Workshop aus der Praxis und für die Praxis.
Neben dem Training
mit der Hartschaumrolle und Massagebällen, beschäftigt sich der Worksop auch mit faszialem Dehnen und
faszienorientiertem Training im Sport.
Das
Ziel dieses Workshops ist es, die Teilnehmer darin zu unterstützen
eigenverantwortlich für gesunde Faszien und gesunde Bewegung zu
sorgen.
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Faszientraining in der LAUFWELT in Rastatt
Infos und Anmeldung:
https://laufwelt.de/laufkurse-2/
https://laufwelt.de/laufkurse-2/
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Sonntag, 17. Februar 2019
Faszien- und Krafttraining
- Trainiere möglichst oft im endgradigen Gelenkwinkel.
- Nutze dreidimensionale Bewegungen – das gelingt am besten mit freien Gewichten (Kettlebells / Hanteln / Langhanteln / ….)
- Achte immer auf aktive Körperspannung und nicht auf („künstliche“) Beweglichkeit (wichtig bei endgradigem Training.Trainings- und Übungs-Beispiel:
Die Kettleblell-Windmill erfüllt viele der genannten Kriterien (endgradig / wippendes und federndes Arbeiten möglich – bei leichtem Gewicht auch mit hohen Wiederholungszahlen).
Nutze den Dehnungs-Verkürzungszyklus und mache - wenn möglich – immer eine vorbereitende Gegenbewegung.Ziel ist es, die Faszien mit Energie aufzuladen. Bewege z.B. die Hantel zunächst ein Stück in die andere Richtung als in die anschließende Bewegungssrichtung.
Quelle und vollständiger Text:
Mittwoch, 23. Januar 2019
Kettlebell
Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene in Baden-Baden
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 27.01.2019 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de
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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)
Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.)
1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:
Anfrage: info@aktiv-training.de
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Sonntag, 6. Januar 2019
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